Der Bauch muss weg: Wie kannst du dort schnell abnehmen?

Den kleinen "Wohlfühl"-Bauch kennen viele gut, doch es gibt Methoden, mit denen du an der Körperstelle effektiv abnehmen kannst.

Um am Bauch schnell abzunehmen, empfiehlt es sich, mit Ausdauersport Fett zu verbrennen.
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Früher oder später macht fast jeder Mann Bekanntschaft mit einer ungewollten Erscheinung: dem kleinen Fettansatz am Bauch, der sich unter dem T-Shirt versteckt. Gerade, wenn man im Alltag gerne gemütlich unterwegs ist und abends noch auf ein Bier mit den Freunden geht, setzt sich am Bauch gerne eine Speckschicht an, die Mann zu gerne wieder abnehmen möchte.

Folge unseren Tipps, um effektiv am Bauch abzunehmen und dir den Traum vom Sixpack zu erfüllen!

1) Ausdauertraining

Deine höchste Priorität ist es, zuerst die Fettverbrennung zu aktivieren. Das machst du am besten, indem du auf Ausdauertraining setzt. Ein 85 kg schwerer Mann verbrennt so bei einer 30-minütigen Jogging-Einheit um die 400 Kalorien! Die Energie, die dein Körper beim Ausdauersport verbraucht, zieht er dann von einer Körperstelle - zum Beispiel deinem kleinen Speckbäuchlein! 

Krafttraining unterstützt den Muskelaufbau am Bauch und hilft dort abzunehmen.
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2) Krafttraining

Zusätzlich zum Ausdauersport solltest du zwischen 2 und 3 Mal pro Woche ein Krafttraining einbauen. Warum? Weil du durch die Muskeln, die du dabei aufbaust, zusätzlich Kalorien verbrennst, denn Muskel verbrauchen auch im Ruhezustand Energie. Je mehr Muskeln, umso mehr Fett wird verbrannt! 

Wärme dich vor dem Krafttraining gut auf und setze auf ein Ganzkörper-Workout. Du nimmst leichter ab, wenn du in deinem Training auf die Beinmuskulatur, die Gesäß- und Rückenmuskulatur abzielst, da es sich dabei um große Muskelgruppen handelt. Außerdem gibt es Übungen, mit denen zu gezielt deine Muskelwachstum fördern kannst. Gib deinem Körper nach dem Training um die 48 Stunden Zeit, um sich von den Strapazen des Kraftsports zu erholen und mache dann erst damit weiter.

Mit dem Workout zuhause kann man gut abnehmen und Fett verbrennen.
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3) Übungen für Zuhause

Fitnessstudios sind nicht so dein Ding? Kein Problem, du kannst deinen Bauch ebenso effektiv trainieren, ohne dich dabei ins Gym schleppen zu müssen. Du brauchst für das Home-Workout nicht einmal Geräte, denn du hast bereits alles, was du dafür benötigst: deinen Körper. Mit Eigengewichts-Übungen, wie z. B. Liegestützen, Squats, Crunches und Klimmzügen trainierst du gezielt wichtige Muskelpartien, die dir im Endeffekt dabei helfen, mehr Fett zu verbrennen. Und: Du fühlst dich nach deinem kleinen Training wohler in deiner eigenen Haut.

Eine ausgewogene Ernährung kann dabei helfen, am Bauch abzunehmen.
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4) Ernährung

Natürlich darf das Thema Essen hier nicht fehlen. Eine Faustregel, an die du dich halten musst, egal, welcher Ernährungsform du folgst, ist: Nimm weniger Kalorien zu dir, als du mit deinem Grundumsatz verbrauchst. Dieser hängt von deinem Alter, deinem Körpergewicht und deinem Leistungszustand ab. Hier kannst du dir ausrechnen lassen, wie hoch dein Grundumsatz ist. Um am Bauch abzunehmen, musst du einfach weniger Kalorien zu dir nehmen, achte dabei aber trotzdem darauf, dass du deine Kalorienzufuhr nicht mit Burger und Co. sicherstellst, sondern setze auf eine ausgewogene Ernährung. Rohe Eier sollten, entgegen dem Mythos, dass sie den Muskelaufbau unterstützen, nicht unbedingt dazugehören. 

Bauchmuskelübungen können zu einem Sixpack verhelfen, wenn man alle Muskelgruppen im Bauch abzielt.
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5) Übungen für das Sixpack

Es gibt spezielle Übungen, mit denen du gezielt die Muskelgruppen in deiner Bauchregion ansprichst und trainierst. Wenn ein Waschbrettbauch für dich zu einem Traumkörper gehört, dann achte darauf, mit deinen Übungen den kompletten Bauch zu trainieren. Trainiere also die geraden, die schrägen und die unteren Bauchmuskeln und das nicht zu lange - 10 bis 30 Minuten pro Tag reichen anfangs vollkommen aus. 

Selbst, wenn du dir momentan schwer tust, die Zeit für dein Training zu finden, versuche dich zu motivieren! Ein kleines Workout zwischendurch ist immer drin und kann dir im Büro sogar dabei helfen, wieder einen freien Kopf zu bekommen. Verbiete dir keine Lebensmittel, aber genieße den Schokoriegel bewusst und belass es vielleicht bei einem. Dann steht dir und deinem gestählten Bauch nichts mehr im Weg!