13 Lebensmittel, die perfekt für deinen Muskelaufbau sind
Mit diesen 13 Lebensmitteln wird dein Muskelaufbau perfekt unterstützt, denn sie liefern viele Proteine, Kohlenhydrate und gesunde Fette.
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5. Magerquark (100 g) - 65 kcal, 14 g Protein
Falls du ausschließlich vegetarisch lebst, dann fallen Optionen, wie Kabeljau oder Geflügel-Sorten aus der Ernährung raus. Magerquark bietet eine gute Alternative um dich dennoch mit ausreichend Eiweiß zu versorgen. Kombinierst du den Quark mit Mandeln, erhälst du die optimale Protein-Gewinnung. Ein weiterer Vorteil ist der minimale Fettanteil, sodass der Körper nicht unnötig belastet wird, wie es beim normalen fettreichen Quark der Fall wäre. Die Zusammensetzung fördert somit den Fettabbau und gleichzeitig den Muskelaufbau.
Weiter geht's mit den Kohlenhydraten!